天津欧亚肛肠医院不坑不黑 如何改善“闹心”的便秘窘境？

　　便秘了会有哪些明显的表现?从生活中如何改善便秘窘境呢?下面天津欧亚肛肠医院就为大家讲讲便秘。

　　什么是便秘?天津欧亚肛肠医院告诉大家

　　一般来说，"便秘"有这样几种表现：

　　1.大便次数少，每周排便次数少于3次;

　　2.大便干结，硬呈球状;

　　3.排便困难、费力，排便时间延长;

　　4.排便不尽，便后仍有便意。

　　不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。

　　当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

　　天津欧亚肛肠医院讲述促进排便小技巧

　　1.每天喝3升水

　　体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。

　　要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

　　2.坚持规律排便

　　养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。

　　大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。

　　3.坚持按摩

　　三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。

　　对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。

　　4.适当摄入粗纤维食物

　　比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

　　5.每天快走30分钟

　　缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。

　　6.热水泡脚

　　保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。