科学生物钟，运城众泰肛肠医院喊你按点吃饭啦

　　我们经常听到养胃的前提首先要注意三餐规律，而规律的意思除了三餐营养均衡外，还有三餐最好要定时定点食用。

　　我们身体是一个很奇妙的存在，它是有记忆的。由于长期的生活习惯，我们的身体通常都会不知不觉地形成很准时的生物钟，比如我们每天几点起床，当形成睡眠的生物钟后，往往不用闹钟，我们在那个固定的时间段内就会苏醒过来。对于吃饭也一样，到了你习惯吃饭的那个固定时间段，你的身体就会提醒你该吃饭了。

　　当然每个人的生物钟都是不一样的，而一个人的生物钟也不是一成不变的，当你改变你的吃饭时间的时候，你的身体就会出现时差，我们经常听说过“倒时差”，你的身体在这个时候也会“倒时差”。当你的身体适应一段时间后，你身体内的生物钟也会做出微调，形成新的生物钟。如果你频繁地“倒时差”，经常性地不在固定饭点吃饭，你的身体就会出现错乱。错乱体现在很多方面，比如你的血糖、血压、体重都会上升，胃肠功能会失调，免疫力也会减弱从而导致各种疾病。

　　所以我们每个人都应该尽快养成适合自己的正确饭点，校准我们体内科学的生物钟。

　　那么怎样养成科学的生物钟和正确的饮食方式，下面运城众泰肛肠医院从早到晚给你安排的明明白白。

　　早餐是很重要的，但是很多人因为匆忙上班或者因为睡懒觉等很多原因都会不吃早餐，这是非常错误的。不吃早餐不仅容易得胃病，肝脏、胰脏和心血管等都会受到影响，所以早餐最好能在7—8点食用，而且最好可以适当吃些全麦食物。它不仅富含膳食纤维，还对心血管非常友好。

　　投入工作或学习的人们，新陈代谢会非常快，所以很多人到了半上午就饥肠辘辘了，这个时候就需要补充些能量，但是又不能吃的太多以免影响午餐，所以在10点半左右的时候，来点新鲜水果就是一个不错的选择。

　　12点正是下班下学的时间，所以12点—1点也是让人们吃午饭的时间，午餐可以选择多摄入些优质蛋白，研究发现蛋白质可以比碳水化合物和脂肪维持更长时间的饱腹感，而且蛋白质还有助于增强血管弹性、降低心肌张力，起到保护心脏的作用。

　　在下午16点的时候，很多人体内血糖开始下降，所以在15点半的时候可以吃点下午茶维持一下。

　　晚餐不可以吃的太晚，最好18—19点间吃完，而且要多吃点蔬菜以清淡为主，胃肠会在4—6小时后才会完全排空，如果吃的太晚太饱还没消化就睡下不仅影响睡眠质量，还会增加胃肠和心脏等的负担。

　　运城众泰肛肠医院提醒：每个人的工作时间不尽相同，不一定每个人都可以严格按照科学的规定时间开饭，但是也一定要形成属于自己的生物钟，即使偶尔工作忙碌起来不能按时吃饭，也可以随身准备些水果或坚果之类的健康零食。身体是自己的，健康是无价的，所以每个人都应该多保重。