【国际肠道健康日】肠道亮红灯，合肥阳光消化病医院：养成好习惯呵护肠道健康

肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的“第二大脑”。在人体肠道内寄生着1000万亿个细菌，它们能影响人体的体重和消化能力，并能抵御感染和自体免疫疾病的患病风险。5月29日是“世界肠道日”，一起关注肠道健康。

87.6%国人存在肠道健康问题

《国人肠道健康2020年报告》数据显示，87.6%的国人遇到过肠道健康问题，前五大肠道问题分别是排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良。

每年有超过10亿人次出现腹泻或便秘症状，每10个国人中就有1人受便秘影响炎症性肠病患者约有170万人，肠胃病患者有1.2亿人。

结直肠癌发病主要集中在60-79岁年龄范围，占总体发病人数的55%，且呈现年轻化趋势，发展大肠癌在我国所有的恶性肿瘤发病率中位于第三位，死亡率位于第五位。

近年来因肠道问题引发的重大疾病趋势不断升高，关注肠道健康成为刻不容缓的事情。

主动出击早筛查

国家癌症中心2019年发布的《2015年中国恶性肿瘤流行情况分析》显示，晚期结直肠癌患者的5年生存率只有12%。但如果能够早期发现结直肠癌，治疗后的5年生存率能达到 90%。78% 的生存率差异，关键就在于「早发现」。

任何影像检查，包括X线和先进的CT、MRI、PET等，都比不上直观的肉眼观测。因此肠镜既是大肠癌的筛查手段，又是其确诊的‘金标准’。结肠和直肠黏膜的微小变化能被直观看到，这有助于医生诊断肠炎、肠结核、肠息肉、腺瘤、大肠癌等40余种疾病;做肠镜时，医生还可用活检钳取得小块组织，以对病变部位定性。

肠道的各种“乱象”

其实，肠道的职责远不止消化、吸收、排泄这么简单，它还是身体里最大的免疫器官。肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。比如有些人们外出旅游，吃了很多胃肠不习惯的陌生食物，这时尽管心情很舒畅，但胃肠就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。生活中，如果你的身体有以下表现，可能就是肠道在给你提意见了。

胀 气

正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。

造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。某些食物本身就易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。

此外，某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)同样可导致胀气。

腹 泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的慢性腹泻，学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。

食欲不振

这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。

保护肠胃从改变习惯做起

饭吃七分饱

改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。

避免刺激饮食

辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。

注意饮食时间

养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友 要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。

保持匀称的体重

肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。